تشنجات الساقين ومتلازمة تململ الساقين أثناء الحمل

تحدث تشنجات الساقين لدى نسبة كبيرة من الحوامل، خاصة في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. وتظهر عادة ليلًا في عضلات بطة الساق. لستِ وحدكِ في ذلك، وهناك عدة طرق فعّالة للتخفيف.

أثناء التشنج: يفيد مدّ ساقكِ وسحب أصابع قدمكِ نحوكِ. وتدليك عضلة بطة الساق برفق ووضع كمادة دافئة قد يكونان مريحين. كما أن النهوض من السرير والمشي بضع خطوات قد يفكّ التشنج.

للوقاية: قد يفيد الاهتمام بتناول المغنيسيوم (اللوز، الموز، الخضروات الورقية الداكنة) والكالسيوم. وقد تساعد مكمّلات المغنيسيوم بموافقة الطبيب على تقليل تكرار التشنجات. كما أن تمارين تمديد بطة الساق قبل النوم وشرب الكثير من الماء قد يكون لهما أثر وقائي.

متلازمة تململ الساقين (RLS): قد تظهر على شكل وخز أو حرقة أو رغبة ملحّة في تحريك الساقين. وبما أنها قد ترتبط بنقص الحديد، فإن فحص مستوى الفيريتين خطوة جيدة. وقد يساعد تجنّب الكافيين والسكر، والرياضة المنتظمة، وتدليك الساقين على تخفيف الأعراض.