Dein Zyklus und deine Lust: Was sagen die Hormone?

An manchen Tagen fühlst du dich attraktiver, energiegeladener und hast mehr Lust, an anderen ist dir überhaupt nicht danach. Diese Schwankungen sind nicht nur Stimmungssache. Ein Teil davon hängt mit den Hormonen zusammen, die sich im Laufe deines Zyklus verändern. Wenn du dein eigenes Muster kennst, kannst du liebevoller mit deinem Körper umgehen.

Was passiert im Zyklus? Laut NHS steigt in der ersten Zyklushälfte das Östrogen an und löst den Eisprung aus. In der zweiten Hälfte überwiegt das Progesteron. Kurz vor der Periode sinken beide ab. Diese Hormone beeinflussen nicht nur die Gebärmutter, sondern auch deine Energie, deine Stimmung und deine Lust.

Steigt die Lust beim Eisprung? Im Durchschnitt sagen Studien ja. In einer Studie von 2023, in der bei 97 Frauen täglich die Hormone gemessen wurden, waren sexuelles Verlangen und sexuelle Aktivität rund um den Eisprung höher als in der zweiten Zyklushälfte. Mit steigendem Östrogen nahm die Lust zu, mit steigendem Progesteron nahm sie ab. Auch in einer Studie von 2025 mit 585 Frauen wurde rund um den Eisprung häufiger von mehr Lust und vor allem mehr Feuchtigkeit berichtet.

Aber nicht alle sind gleich. Dieselben Forschenden betonen, dass der Effekt im Durchschnitt klein ist und sich von Frau zu Frau stark unterscheidet. Bei manchen Frauen erreicht die Lust in der Zyklusmitte ihren Höhepunkt, bei anderen rund um die Periode, und bei manchen gibt es gar kein erkennbares Muster. Stress, Schlaf, die Gefühle in der Beziehung und wie du dich selbst fühlst, sind oft entscheidender als die Hormone. Es gibt also nicht das eine "normale" Muster.

Entdecke dein eigenes Muster: Notiere ein paar Zyklen lang kurz in deinem Kalender deine Energie, deine Stimmung und deine Lust. Mit der Zeit siehst du, an welchen Tagen du dich besser fühlst. Das hilft dir, dich selbst zu verstehen, und macht es leichter, mit deinem Partner darüber zu sprechen.

Sex während der Periode: Das ist ganz deine persönliche Entscheidung. Wenn du möchtest, geht das, und wenn nicht, ist das ebenso natürlich. Zwei Dinge solltest du wissen:

• Eine Schwangerschaft ist trotzdem möglich: Auch wenn die Wahrscheinlichkeit gering ist, können Spermien bis zu 7 Tage im Körper überleben. Wenn dein Zyklus kurz ist oder du früh einen Eisprung hast, kannst du durch Sex während der Periode schwanger werden. Die Periode ist keine Verhütungsmethode.
• Schutz vor Infektionen: Die einzige Methode, die vor sexuell übertragbaren Infektionen schützt, ist das Kondom.

Hilft es gegen Krämpfe? Die Cleveland Clinic erklärt, dass ein Orgasmus helfen kann, Periodenkrämpfe zu lindern. Die Entspannung der Muskeln und Wohlfühlhormone sind eine plausible Erklärung. Es gibt aber keine solide klinische Studie, die das geprüft hat. Nachweislich wirksam sind dagegen Wärme, leichte Bewegung und Schmerzmittel, die deine Ärztin für geeignet hält.

Senkt die Pille die Lust? Die Studienlage ist gemischt. In einer Übersicht von 36 Studien mit 8.422 Frauen, die die kombinierte Pille nahmen, stieg die Lust bei 85 Prozent der Frauen oder blieb gleich, bei 15 Prozent nahm sie ab. Auch der NHS zählt hormonelle Methoden zu den möglichen Ursachen für wenig Lust. Wenn du glaubst, dass die Pille deine Lust beeinflusst, setz sie nicht eigenmächtig ab. Sprich mit deiner Ärztin, dann kannst du zu einer anderen Methode wechseln, die zu dir passt.

Wann zur Ärztin? Laut NHS ist es gut, dich beraten zu lassen, wenn dich die nachlassende Lust belastet oder du vermutest, dass ein Medikament oder deine Verhütungsmethode dahintersteckt. Auch Stress, Angst, Depression, Beziehungsprobleme, Schilddrüsenerkrankungen und Diabetes können die Lust senken. Wenn du beim Sex Schmerzen hast, sprich auch das unbedingt bei deiner Ärztin an.

Liebe Frau, dein Körper durchläuft jeden Monat einen kleinen Zyklus, und jede Phase hat ihre eigene Schönheit. Hör auf dich und verurteile nicht, was du fühlst. Deine Lust darf schwanken wie deine Energie, und das ist zutiefst menschlich.