妊娠糖尿病与饮食

妊娠糖尿病（GDM）是怀孕期间血糖值高于正常范围的状况。它是透过第 24-28 周进行的葡萄糖耐受测试（OGTT）来诊断的。被诊断出来不用害怕——只要饮食正确、好好追踪，这个过程可以控制得很好。

风险因素包括年龄超过 35 岁、家族有糖尿病史、体重过重、前一次怀孕有妊娠糖尿病，以及多囊性卵巢症候群。虽然妊娠糖尿病需要仔细追踪，但和医师一起努力，你和宝宝都有可能得到好的结果。

饮食原则：用全谷类、布格麦和燕麦等复合碳水化合物，取代白面包、白饭、糖和果汁等简单碳水化合物，有助于稳定血糖。每一餐都让碳水化合物搭配蛋白质和纤维一起吃，是很好的策略。每天 3 份正餐加 2-3 份点心的安排会很有帮助。

控制份量很重要。每餐水果限制在 1 份（例如 1 颗中型苹果），饭后 15-30 分钟去散步一小段时间，都有助于稳定血糖。依照医师建议的频率监测血糖，能让你更安心。