Diabete gestazionale e alimentazione in gravidanza

Il diabete gestazionale (GDM) è una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue salgono sopra la norma durante la gravidanza. Si individua con la curva da carico di glucosio (OGTT), eseguita tra la 24ª e la 28ª settimana. Non spaventarti per la diagnosi: con un'alimentazione corretta e un buon monitoraggio, questa fase si può gestire molto bene.

I fattori di rischio sono avere più di 35 anni, familiarità per il diabete, sovrappeso, una precedente gravidanza con GDM e la sindrome dell'ovaio policistico. Anche se il GDM richiede un monitoraggio attento, lavorando insieme al tuo medico è possibile ottenere buoni risultati per te e per il tuo bambino.

Principi alimentari: scegliere carboidrati complessi come cereali integrali, bulgur e avena al posto di carboidrati semplici come pane bianco, riso, zucchero e succhi di frutta può aiutare a tenere in equilibrio la glicemia. Abbinare proteine e fibre ai carboidrati in ogni pasto è una buona strategia. Un piano con 3 pasti principali e 2-3 spuntini al giorno può essere utile.

Il controllo delle porzioni è importante. Limitare la frutta a 1 porzione per pasto (per esempio 1 mela media) e fare una breve passeggiata 15-30 minuti dopo i pasti può aiutare l'equilibrio della glicemia. Controllare la glicemia con la frequenza indicata dal medico ti mantiene al sicuro.