التدليك والاسترخاء أثناء الحمل

تدليك الحوامل طريقة فعالة لتخفيف التوتر الجسدي والعاطفي الذي يرافق الحمل. وتُظهر الأبحاث أن التدليك المنتظم قبل الولادة قد يخفف آلام العضلات، ويحسّن جودة النوم، ويقلل القلق.

تقنيات تدليك آمنة: قد تكون الحركاتُ الطويلة بضغط خفيف إلى متوسط، والحركاتُ الدائرية لتدليك الكتفين والظهر، والتدليكُ البطيء واللطيف للقدمين والساقين مريحةً. ويُنصح بتجنب الضغط العميق. ومن الجيد استشارة طبيبكِ بشأن التدليك في الثلث الأول من الحمل، فقد تلزم عناية إضافية في حالات الحمل عالي الخطورة.

التدليك في البيت: أن تطلبي من زوجكِ تدليككِ أمر مريح ويخلق لحظة مشتركة بينكما. وقد يكون تدليك الظهر والكتفين وأنتِ مستلقية على جنبكِ رائعًا. ويمكن استخدام زيت اللوز أو جوز الهند. كما أن الحركات الدائرية اللطيفة عند تدليك البطن طريقة جميلة للتواصل مع طفلكِ.

حالات تستحق الانتباه: اختيار معالِجة معتمدة في تدليك الحوامل أكثر أمانًا. ويُنصح بتجنب التدليك بالأحجار الساخنة والتدليك العميق للأنسجة. ولا ينبغي الضغط بقوة على منطقة البطن. وإذا كان لديكِ تسمّم الحمل، أو تاريخ من الجلطات، أو خطر إجهاض، فمن المهم أخذ رأي الطبيب قبل التدليك.