孕期按摩与放松

孕妇按摩是舒缓孕期身体和情绪压力的有效方法。研究显示，规律的孕妇按摩可能减轻肌肉酸痛、改善睡眠品质，并降低焦虑。

安全的按摩技巧：轻到中等力道的长推、以画圈方式按摩肩膀和背部、缓慢轻柔地按摩脚和腿，都可能让人放松。建议避免太深的按压。第一孕期想按摩的话，最好先问问你的医师；高风险妊娠可能需要特别小心。

在家按摩：请伴侣帮你按摩，既能放松，也是两人共度的时光。侧躺按摩腰部和肩膀会很舒服。可以使用甜杏仁油或椰子油。按摩肚子时用轻柔的画圈动作，也是和宝宝建立连结的好方法。

值得留意的地方：选择有认证的孕妇按摩师会比较安全。建议避免热石按摩和深层组织按摩。腹部不应该用力按压。如果有子痫前症、血栓病史或有流产迹象，按摩前一定要先听取医师的意见。