面對孕期失眠

大多數準媽媽都有睡眠困擾——這件事你並不孤單。荷爾蒙變化、頻尿、腿抽筋、胃食道逆流和越來越大的肚子，都可能讓睡眠變得困難。尤其到了第 3 孕期，情況可能更明顯。

睡眠衛生方面：每天在同一時間睡覺和起床，有助於維持規律。睡前 2 小時遠離螢幕，可能有助於褪黑激素的分泌。保持臥室涼爽、黑暗、安靜會有幫助。睡前洗個溫水澡或泡腳，能讓你放鬆。

自然的方法包括薰衣草精油（在枕頭上滴幾滴）、先問過醫師後喝點洋甘菊等草本茶，以及在醫師同意下補充鎂。這些小小的儀式，有時能帶來很大的改變。

如果有打鼾和呼吸中止、不寧腿症候群，或嚴重失眠超過 2 週，最好告訴你的醫師。懷孕期間使用安眠藥，一定要在醫師的監督下進行。