面对孕期失眠

大多数准妈妈都有睡眠困扰——这件事你并不孤单。荷尔蒙变化、频尿、腿抽筋、胃食道逆流和越来越大的肚子，都可能让睡眠变得困难。尤其到了第 3 孕期，情况可能更明显。

睡眠卫生方面：每天在同一时间睡觉和起床，有助于维持规律。睡前 2 小时远离萤幕，可能有助于褪黑激素的分泌。保持卧室凉爽、黑暗、安静会有帮助。睡前洗个温水澡或泡脚，能让你放松。

自然的方法包括薰衣草精油（在枕头上滴几滴）、先问过医师后喝点洋甘菊等草本茶，以及在医师同意下补充镁。这些小小的仪式，有时能带来很大的改变。

如果有打鼾和呼吸中止、不宁腿症候群，或严重失眠超过 2 周，最好告诉你的医师。怀孕期间使用安眠药，一定要在医师的监督下进行。