Como lidar com a insônia na gravidez

A grande maioria das gestantes tem problemas de sono, e você não está sozinha nisso. Mudanças hormonais, vontade frequente de fazer xixi, cãibras nas pernas, refluxo e a barriga crescendo podem dificultar o sono. Isso pode ficar mais evidente principalmente no 3º trimestre.

Para a higiene do sono: deitar e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a criar regularidade. Evitar telas 2 horas antes de dormir pode favorecer a produção de melatonina. Manter o quarto fresco, escuro e silencioso ajuda. Um banho morno ou um escalda-pés antes de dormir pode ser relaxante.

Entre as soluções naturais estão o óleo de lavanda (algumas gotas no travesseiro), um chá de ervas como o de camomila depois de conversar com o seu médico e suplementos de magnésio com a liberação do médico. Esses pequenos rituais às vezes fazem uma grande diferença.

Se você tiver ronco com pausas na respiração, síndrome das pernas inquietas ou insônia intensa que dure mais de 2 semanas, é uma boa ideia contar ao seu médico. O uso de remédios para dormir na gravidez deve ser sempre feito com acompanhamento médico.