التعامل مع الأرق أثناء الحمل

تعاني الغالبية العظمى من الحوامل من مشكلات في النوم، ولستِ وحدكِ في هذا. فالتغيّرات الهرمونية وكثرة التبوّل وتشنّجات الساقين والارتجاع والبطن المتنامي قد تصعّب النوم. وقد يصبح ذلك أوضح خاصة في الثلث الثالث.

لعادات نوم صحية: النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم يدعم الانتظام. وتجنّب الشاشات قبل النوم بساعتين قد يساعد على إفراز الميلاتونين. ومن المفيد أن تبقى غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة. وقد يكون الاستحمام بماء دافئ أو حمّام القدمين قبل النوم مريحًا.

من الحلول الطبيعية زيت اللافندر (بضع قطرات على الوسادة)، وشاي أعشاب مثل البابونج بعد استشارة طبيبكِ، ومكمّلات المغنيسيوم بموافقة الطبيب. فهذه الطقوس الصغيرة تصنع أحيانًا فرقًا كبيرًا.

إن كنتِ تعانين من الشخير وتوقّف التنفّس، أو متلازمة تململ الساقين، أو أرق شديد يستمر أكثر من أسبوعين، فمن الجيد إخبار طبيبكِ. ويجب أن يكون استخدام أدوية النوم أثناء الحمل دائمًا تحت إشراف الطبيب.