Affrontare l'insonnia in gravidanza

La grande maggioranza delle donne in gravidanza ha problemi di sonno: non sei sola. Cambiamenti ormonali, bisogno frequente di urinare, crampi alle gambe, reflusso e la pancia che cresce possono rendere difficile dormire. Questo può farsi sentire di più soprattutto nel 3° trimestre.

Per l'igiene del sonno: andare a letto e svegliarti ogni giorno alla stessa ora aiuta la regolarità. Evitare gli schermi nelle 2 ore prima di dormire può favorire la produzione di melatonina. È utile tenere la camera fresca, buia e silenziosa. Una doccia calda o un pediluvio prima di andare a letto possono essere rilassanti.

Tra i rimedi naturali ci sono l'olio di lavanda (qualche goccia sul cuscino), una tisana come la camomilla dopo averne parlato con il medico e gli integratori di magnesio con l'approvazione del medico. Questi piccoli rituali a volte fanno una grande differenza.

Se russi e hai pause nel respiro, se soffri della sindrome delle gambe senza riposo o di un'insonnia forte che dura più di 2 settimane, è una buona idea parlarne con il medico. I farmaci per dormire in gravidanza vanno usati sempre sotto controllo medico.