備孕期間的性生活：沒有壓力，保持愉快

決定要生寶寶是一件令人興奮的事。但過了幾個月，很多夫妻的性生活可能會變成「待辦清單」上的一項。好消息是：科學告訴我們，為了懷孕，你們不需要精確到幾點幾分的計畫。放鬆、頻繁又愉快的性生活，就是最好的策略之一。

多久一次？ 英國 2026 年更新的 NICE 指引指出，每 2-3 天性交一次最能提高懷孕的機會。根據同一份指引，如果女性未滿 40 歲，超過 80% 的夫妻會在一年內懷孕，超過 90% 會在兩年內懷孕。所以，花一點時間是很正常的。

易孕期： 你的週期中有 6 天可能懷孕：排卵日和排卵前的 5 天。排卵通常發生在下次月經前大約 14 天。精子在女性體內可以存活長達 5 天，有時甚至 7 天。美國生殖醫學會（ASRM）指出，在這段期間每 1-2 天性交一次，懷孕率最高。不過每 2-3 天規律性交一次，本來就能涵蓋這段期間。

禁慾有用嗎？ 沒有。根據 ASRM，超過 5 天沒有性交可能會降低精子品質。頻繁性交並不會把精子「用光」。間隔兩天就足以維持正常的精子濃度。

日曆壓力的陰影： 只把焦點放在易孕期，可能讓關係變得疲累。一項研究調查了 236 對備孕超過一年的夫妻中的男性，大約一半的男性表示在易孕期對性生活的壓力會增加。42% 的參與者有輕度勃起困難。ASRM 也提到，嚴格追蹤可能降低性生活的滿意度。建議：

• 在整個週期中，以每 2-3 天親密一次為目標。
• 「今天是排卵日」的壓力，可以留在自己心裡就好。
• 找回約會之夜、音樂、按摩這些浪漫時光。
• 和彼此聊聊你們的失望和希望。

可以用潤滑劑嗎？ 實驗室研究中，有些潤滑劑、唾液和橄欖油可能降低精子的活動力。但在真實生活中，情況比較樂觀。一項追蹤 6,467 對夫妻的研究中，使用潤滑劑並沒有降低懷孕的機會。如果你有乾澀的困擾，選擇標示「對精子友善」的產品，可以讓你更安心。

抬腿、躺著不動、特定姿勢？ 沒有證據顯示這些能提高懷孕機率。不論什麼姿勢，精子都會在幾分鐘內到達輸卵管。女性有沒有高潮，對懷孕來說也不是必要條件。所以，就用你們兩個都享受的方式繼續吧。

壓力和你們兩個： NHS 指出，嚴重的壓力可能影響排卵和精子製造，也可能讓關係變得緊繃。備孕是團隊合作。問題可能出在女性，也可能出在男性。抽菸、喝酒、大麻和合成代謝類固醇都會對男性生育力造成不良影響。兩個人一起建立健康的生活習慣，能幫助提高你們的機會。

什麼時候該看醫師？ NHS 建議，如果女性未滿 40 歲，規律性交一年仍沒有懷孕，就去看醫師。如果你超過 35 歲、月經非常不規律，或有已知的健康問題，最好更早就醫。

親愛的準媽媽，這段時間不只是達成目標的過程，也是你們兩個能更靠近彼此的時光。別忘了讓彼此開心。你們的寶寶，會來到一個充滿愛的家。