备孕期间的性生活：没有压力，保持愉快

决定要生宝宝是一件令人兴奋的事。但过了几个月，很多夫妻的性生活可能会变成「待办清单」上的一项。好消息是：科学告诉我们，为了怀孕，你们不需要精确到几点几分的计划。放松、频繁又愉快的性生活，就是最好的策略之一。

多久一次？ 英国 2026 年更新的 NICE 指引指出，每 2-3 天性交一次最能提高怀孕的机会。根据同一份指引，如果女性未满 40 岁，超过 80% 的夫妻会在一年内怀孕，超过 90% 会在两年内怀孕。所以，花一点时间是很正常的。

易孕期： 你的周期中有 6 天可能怀孕：排卵日和排卵前的 5 天。排卵通常发生在下次月经前大约 14 天。精子在女性体内可以存活长达 5 天，有时甚至 7 天。美国生殖医学会（ASRM）指出，在这段期间每 1-2 天性交一次，怀孕率最高。不过每 2-3 天规律性交一次，本来就能涵盖这段期间。

禁欲有用吗？ 没有。根据 ASRM，超过 5 天没有性交可能会降低精子品质。频繁性交并不会把精子「用光」。间隔两天就足以维持正常的精子浓度。

日历压力的阴影： 只把焦点放在易孕期，可能让关系变得疲累。一项研究调查了 236 对备孕超过一年的夫妻中的男性，大约一半的男性表示在易孕期对性生活的压力会增加。42% 的参与者有轻度勃起困难。ASRM 也提到，严格追踪可能降低性生活的满意度。建议：

• 在整个周期中，以每 2-3 天亲密一次为目标。
• 「今天是排卵日」的压力，可以留在自己心里就好。
• 找回约会之夜、音乐、按摩这些浪漫时光。
• 和彼此聊聊你们的失望和希望。

可以用润滑剂吗？ 实验室研究中，有些润滑剂、唾液和橄榄油可能降低精子的活动力。但在真实生活中，情况比较乐观。一项追踪 6,467 对夫妻的研究中，使用润滑剂并没有降低怀孕的机会。如果你有干涩的困扰，选择标示「对精子友善」的产品，可以让你更安心。

抬腿、躺着不动、特定姿势？ 没有证据显示这些能提高怀孕机率。不论什么姿势，精子都会在几分钟内到达输卵管。女性有没有高潮，对怀孕来说也不是必要条件。所以，就用你们两个都享受的方式继续吧。

压力和你们两个： NHS 指出，严重的压力可能影响排卵和精子制造，也可能让关系变得紧绷。备孕是团队合作。问题可能出在女性，也可能出在男性。抽烟、喝酒、大麻和合成代谢类固醇都会对男性生育力造成不良影响。两个人一起建立健康的生活习惯，能帮助提高你们的机会。

什么时候该看医师？ NHS 建议，如果女性未满 40 岁，规律性交一年仍没有怀孕，就去看医师。如果你超过 35 岁、月经非常不规律，或有已知的健康问题，最好更早就医。

亲爱的准妈妈，这段时间不只是达成目标的过程，也是你们两个能更靠近彼此的时光。别忘了让彼此开心。你们的宝宝，会来到一个充满爱的家。