0-3 歲的螢幕時間：多久、怎麼看、用什麼取代？

手機、平板、電視：螢幕在家裡的每個角落，寶寶也很早就對它們產生興趣。準備晚餐時，放幾分鐘卡通很誘人。在這件事上你不需要有罪惡感，但有些事情你應該知道。這篇指南依據世界衛生組織（WHO）和美國兒科學會（AAP）的建議。

WHO 怎麼說？ 根據 WHO 2019 年發布的 5 歲以下兒童身體活動、靜態行為和睡眠指引：

• 1 歲以下的寶寶： 不建議看螢幕。
• 1 歲的孩子： 不建議電視、影片或電腦遊戲這類靜態螢幕時間。
• 2 歲的孩子： 靜態螢幕時間每天最多 1 小時，越少越好。
• 3-4 歲的孩子： 每天最多 1 小時，越少越好。

WHO 也建議，這個年紀的孩子不要一次被固定在嬰兒推車或餐椅這類地方超過 1 小時。

AAP 怎麼說？ AAP 2016 年的建議認為數位媒體不適合 18 個月以下的寶寶，因為寶寶需要和你及家人在真實世界裡面對面互動，才能學習和成長。唯一的例外是視訊通話。如果 18-24 個月時要使用螢幕，建議一起觀看節目；年紀大一點的孩子，則建議螢幕時間每天最多 1 小時。AAP 在 2026 年 2 月於《Pediatrics》期刊發表新的政策聲明，採取了取代這些舊建議的做法。現在它建議超越單純的時間限制，把重點放在內容的品質、情境，以及和孩子的對話上。對寶寶的最新建議是限制螢幕、所看的一切都一起看，並且不讓螢幕取代遊戲之類的活動。AAP 為家庭準備的摘要沒有給出具體的時數，所以 WHO 的數字可以為你提供一個具體的框架。

為什麼這麼重要？ AAP 指出，2 歲以下的孩子最能透過探索周遭環境、和人一起玩來學習，除非有大人解釋，否則他們很難理解在螢幕上看到的東西。根據 AAP，過多的螢幕時間，以及背景中一直開著的電視，被發現與幼兒較差的語言和社交情緒能力有關。根據 AAP 2026 年的政策，0-5 歲時不當使用螢幕，可能導致語言、思考、社交能力和精細動作發展遲緩、不健康的睡眠，並減少和所愛的人一起閱讀、活動和探索的時間。

視訊通話沒問題： 根據 AAP，和奶奶、爺爺或在遠方的爸爸視訊通話沒有問題。告訴寶寶螢幕上的人是誰，重複對方說的話，描述正在發生的事。通話期間待在寶寶身邊，讓他也加入對話。

要看的話就一起看： 根據 AAP，觀看教育性內容，或和爸媽一起觀看，被發現與語言能力的提升有關。所以：

• 選擇以孩子為主、品質好的內容。
• 坐在他身邊，聊聊你們看到的東西。
• 避免把螢幕當成保母。
• 選擇全家共用的平板，而不是每人一台。AAP 建議延後給孩子個人平板。

吃飯和睡前不看螢幕： AAP 建議用餐時不要有螢幕。邊看螢幕邊吃飯，可能讓孩子吃飽了還繼續吃。臥室和餐桌最適合當成無螢幕區。AAP 特別建議睡前一小時不要看螢幕。

你的螢幕也很重要： AAP 提醒，孩子會看著我們、模仿我們。吃飯和睡覺時間把手機放下，用你自己的行為示範休息和不用螢幕的時光。AAP 免費的「家庭媒體計畫」工具，可以幫你訂出適合家裡作息的規則。

可以用什麼取代螢幕？ WHO 強調，靜坐的時間如果用來和大人一起閱讀、說故事、唱歌、拼拼圖這類不用螢幕的活動，對發展非常重要。你可以試試：

• 地板遊戲：WHO 建議，還不能自己移動的寶寶，每天分散進行至少 30 分鐘的趴姿時間。
• 一起讀書，聊聊書裡的圖片
• 兒歌、童謠、手指遊戲
• 在廚房玩鍋蓋、到戶外散步、在公園活動

什麼時候看醫師？ 螢幕問題不是緊急狀況，但以下情況請諮詢兒科醫師或家庭醫師：

• 你擔心寶寶的說話、溝通或社交發展
• 孩子沒有螢幕就無法平靜下來，而這讓你很吃力
• 你很難為家裡訂出合適的螢幕規則

AAP 也承認，工作時間長或缺少安全的遊戲空間這類困難，可能讓避開螢幕變得不容易，這不只是教養的問題。

親愛的媽媽，你不需要完美。寶寶最喜歡的螢幕是你的臉，最喜歡的聲音是你的聲音。每天多一點對話、遊戲和書本的時光，就是你能給他最珍貴的禮物。