0-3 岁的萤幕时间：多久、怎么看、用什么取代？

手机、平板、电视：萤幕在家里的每个角落，宝宝也很早就对它们产生兴趣。准备晚餐时，放几分钟卡通很诱人。在这件事上你不需要有罪恶感，但有些事情你应该知道。这篇指南依据世界卫生组织（WHO）和美国儿科学会（AAP）的建议。

WHO 怎么说？ 根据 WHO 2019 年发布的 5 岁以下儿童身体活动、静态行为和睡眠指引：

• 1 岁以下的宝宝： 不建议看萤幕。
• 1 岁的孩子： 不建议电视、影片或电脑游戏这类静态萤幕时间。
• 2 岁的孩子： 静态萤幕时间每天最多 1 小时，越少越好。
• 3-4 岁的孩子： 每天最多 1 小时，越少越好。

WHO 也建议，这个年纪的孩子不要一次被固定在婴儿推车或餐椅这类地方超过 1 小时。

AAP 怎么说？ AAP 2016 年的建议认为数位媒体不适合 18 个月以下的宝宝，因为宝宝需要和你及家人在真实世界里面对面互动，才能学习和成长。唯一的例外是视讯通话。如果 18-24 个月时要使用萤幕，建议一起观看节目；年纪大一点的孩子，则建议萤幕时间每天最多 1 小时。AAP 在 2026 年 2 月于《Pediatrics》期刊发表新的政策声明，采取了取代这些旧建议的做法。现在它建议超越单纯的时间限制，把重点放在内容的品质、情境，以及和孩子的对话上。对宝宝的最新建议是限制萤幕、所看的一切都一起看，并且不让萤幕取代游戏之类的活动。AAP 为家庭准备的摘要没有给出具体的时数，所以 WHO 的数字可以为你提供一个具体的框架。

为什么这么重要？ AAP 指出，2 岁以下的孩子最能透过探索周遭环境、和人一起玩来学习，除非有大人解释，否则他们很难理解在萤幕上看到的东西。根据 AAP，过多的萤幕时间，以及背景中一直开着的电视，被发现与幼儿较差的语言和社交情绪能力有关。根据 AAP 2026 年的政策，0-5 岁时不当使用萤幕，可能导致语言、思考、社交能力和精细动作发展迟缓、不健康的睡眠，并减少和所爱的人一起阅读、活动和探索的时间。

视讯通话没问题： 根据 AAP，和奶奶、爷爷或在远方的爸爸视讯通话没有问题。告诉宝宝萤幕上的人是谁，重复对方说的话，描述正在发生的事。通话期间待在宝宝身边，让他也加入对话。

要看的话就一起看： 根据 AAP，观看教育性内容，或和爸妈一起观看，被发现与语言能力的提升有关。所以：

• 选择以孩子为主、品质好的内容。
• 坐在他身边，聊聊你们看到的东西。
• 避免把萤幕当成保母。
• 选择全家共用的平板，而不是每人一台。AAP 建议延后给孩子个人平板。

吃饭和睡前不看萤幕： AAP 建议用餐时不要有萤幕。边看萤幕边吃饭，可能让孩子吃饱了还继续吃。卧室和餐桌最适合当成无萤幕区。AAP 特别建议睡前一小时不要看萤幕。

你的萤幕也很重要： AAP 提醒，孩子会看着我们、模仿我们。吃饭和睡觉时间把手机放下，用你自己的行为示范休息和不用萤幕的时光。AAP 免费的「家庭媒体计划」工具，可以帮你订出适合家里作息的规则。

可以用什么取代萤幕？ WHO 强调，静坐的时间如果用来和大人一起阅读、说故事、唱歌、拼拼图这类不用萤幕的活动，对发展非常重要。你可以试试：

• 地板游戏：WHO 建议，还不能自己移动的宝宝，每天分散进行至少 30 分钟的趴姿时间。
• 一起读书，聊聊书里的图片
• 儿歌、童谣、手指游戏
• 在厨房玩锅盖、到户外散步、在公园活动

什么时候看医师？ 萤幕问题不是紧急状况，但以下情况请咨询儿科医师或家庭医师：

• 你担心宝宝的说话、沟通或社交发展
• 孩子没有萤幕就无法平静下来，而这让你很吃力
• 你很难为家里订出合适的萤幕规则

AAP 也承认，工作时间长或缺少安全的游戏空间这类困难，可能让避开萤幕变得不容易，这不只是教养的问题。

亲爱的妈妈，你不需要完美。宝宝最喜欢的萤幕是你的脸，最喜欢的声音是你的声音。每天多一点对话、游戏和书本的时光，就是你能给他最珍贵的礼物。