产后忧郁症：征兆与支持

产后忧郁症（PPD）是一种真实的心理健康状况，影响许多妈妈，及时求助非常重要。它不应该和「产后情绪低落」（baby blues，产后头 2 周内轻微的情绪起伏）混为一谈：产后情绪低落会自己过去，产后忧郁症则需要支持和协助。

产后忧郁症的征兆可能包括：持续的悲伤和哭泣、对宝宝提不起兴趣或过度担心、睡眠问题、食欲改变、极度疲倦、觉得自己没有价值或充满罪恶感。有这些感受并不丢脸，这是一种医疗状况，寻求帮助是再自然不过的事。如果你出现伤害自己或宝宝的念头，这是紧急状况：请立刻拨打当地的紧急电话，或前往最近的急诊。你并不孤单，这些念头经过治疗是会好转的。

风险因素包括：曾经有忧郁症病史、孕期忧郁、辛苦的生产经验、缺乏社会支持，以及睡眠不足。产后忧郁症可能影响任何社经地位、任何文化背景的妈妈，没有人是例外。

产后忧郁症是可以治疗的，而且越早开始越有效。心理治疗（尤其是认知行为治疗）、药物治疗（有可以和哺乳并行的选择）、支持团体和规律运动，是治疗的基础。开口求助不是软弱，照顾好自己的健康，就是你能为宝宝做的最有力量的事。