العمل وضغوطه أثناء الحمل

الحقوق القانونية للحامل العاملة: تختلف مدة إجازة الأمومة وأجرها وحقوق ساعات الرضاعة من بلد إلى آخر، وغالبًا من جهة عمل إلى أخرى، لذا اطّلعي مبكرًا على أنظمة بلدكِ وسياسة مكان عملكِ. وأينما كنتِ فالأساسيات واحدة: اعرفي مدة الإجازة التي تستحقينها وكيف تُدفع، ومتى يجب أن تُبلغي جهة عملكِ، وما الحماية التي تتمتعين بها من المعاملة غير العادلة بسبب حملكِ. اطلبي من الموارد البشرية السياسة مكتوبة واحتفظي بنسخة منها.

الصحة في مكان العمل: في المهام التي تتطلب الوقوف طويلًا، أو رفع الأحمال الثقيلة، أو التعرّض للمواد الكيميائية، أو التوتر الشديد، يمكنكِ طلب تغيير المهام بتقرير طبي. وإذا كنتِ تعملين على الحاسوب، فأخذ استراحة قصيرة كل ساعة والاهتمام بالجلسة المريحة قد يساعدانكِ.

التحكم في ضغوط العمل: التخطيط المسبق لتخفيف عبء العمل وترتيب تسليم المهام مع الزملاء قد يفيدكِ. والقدرة على قول «لا» شكل من أشكال حماية النفس في هذه المرحلة. والاستفادة الكاملة من استراحة الغداء، وإبقاء الماء ووجبات خفيفة صحية في العمل خطوات صغيرة لكنها فعّالة.

بعد العودة: البدء في التفكير بخطة العودة إلى العمل أثناء الحمل قد يريح بالكِ. ويستحق الأمر البحث في خيارات العمل الجزئي أو عن بُعد. ومن الحكمة أيضًا البدء أثناء الحمل في تقييم خيارات الحضانة أو المربية. وإذا لم تشعري بأنكِ مستعدة عاطفيًا، فلا داعي للضغط على نفسكِ، فلكل امرأة فترة تكيّف مختلفة.