Hamilelikte Kahve Yenir mi?

Kafein plasentadan geçer ve bebek onu yetişkin kadar hızlı işleyemez. Yüksek kafein alımı bazı çalışmalarda düşük ve düşük doğum ağırlığı riskinde artışla ilişkili bulunmuştur. Bu yüzden sağlık kuruluşları kahveyi yasaklamaz, sınır koyar. 200 mg sınırı günlük toplamdır. Sabah bir kupa filtre kahve içtiysen, gün içindeki çaylar ve kola bu sınırı kolayca aşmana yol açabilir.

Türk kahvesindeki kafein miktarı kahvenin miktarına ve fincan boyuna göre değişir, bir fincan için kabaca 50 ile 65 mg civarında olduğu kabul edilir. Espresso bazlı içeceklerde shot sayısına dikkat et. Kafeinsiz kahve iyi bir alternatiftir. Kahveyi yemekle birlikte içmek demir emilimini azaltabilir, bu yüzden öğünlerden bir saat kadar sonra içmek daha iyidir.

İlk trimesterde bulantı nedeniyle kahve tadı rahatsız edebilir, zorlamana gerek yok. Son aylarda kahve mide yanmasını ve uykusuzluğu artırabilir. Öğleden sonra kahveyi bırakmak uykuya yardım eder. Gün içinde içtiklerini kısa bir notla takip etmek, toplamı görmenin en kolay yoludur. Kahveyi bırakmakta zorlanıyorsan miktarı birkaç gün içinde yavaş yavaş azaltmak baş ağrısını önlemeye yardım eder.

Pratik ipuçları

• Günlük toplamı 200 mg altında tut, çay ve kolayı da say.
• Büyük boy kahvelerde kafein bir günlük sınıra yaklaşabilir.
• Kahveyi öğün arasında iç, yemekle birlikte değil.
• Öğleden sonra kafeinsiz kahveye geç.