Türkiye'de çay günün her saatinde içildiği için toplam kafeini fark etmeden yükseltebilir. Koyu demli çay, açık çaya göre daha fazla kafein içerir. Gün içinde birkaç bardak açık çay çoğu kişi için sınırın altında kalır, ama aynı gün kahve, kola ya da çikolata da tüketiyorsan hepsini toplaman gerekir. Bardak sayısını azaltmak yerine çayı açık içmek de işe yarar.
Çaydaki tanen, bitkisel kaynaklı demirin emilimini belirgin şekilde azaltır. Hamilelikte demir ihtiyacı arttığı için kahvaltıda ve yemekte çay yerine su, ayran ya da taze sıkılmış portakal suyu tercih etmek akıllıca olur. Demir ilacı kullanıyorsan çayı ilaçtan en az bir iki saat uzak iç. Çok sıcak içmek yerine biraz ılıtarak içmek mideni de korur.
Pratik ipuçları
- Çayı açık demle, koyu demden kaçın.
- Yemekten bir saat sonra iç, yemekle birlikte içme.
- Demir ilacıyla çay arasına zaman koy.
- Akşam saatlerinde açık çay ya da su tercih et.
Doktoruna danış: Demir eksikliğin varsa çay alışkanlığını doktorunla ya da diyetisyeninle konuş.
Kahve
Yeşil çay
Kola
Enerji içeceği
Maden suyu
Ayran