دليل تخصيص وقت لنفسكِ أثناء الحمل

من السهل جدًا أن تُهملي نفسكِ وأنتِ تركّزين على الطفل طوال الحمل. لكننا نريد أن نذكّركِ: العناية بنفسكِ ليست أنانية، فالأم السعيدة والصحية هي أجمل هدية لطفلها. والعناية بالنفس تشمل الجوانب الجسدية والعاطفية والاجتماعية.

العناية الجسدية: يمكنكِ الاستمتاع بحمّام دافئ مرة أو مرتين في الأسبوع (ليس ساخنًا جدًا)، والحصول على تدليك للحوامل لدى معالِجة معتمدة، والاهتمام بشعركِ وأظافركِ، وارتداء ملابس حمل مريحة تشعركِ بالرضا. قد تبدو أمورًا صغيرة، لكنها قد تفعل الكثير لروحكِ.

العناية العاطفية: يمكنكِ تخصيص 15 دقيقة يوميًا تكون «وقتي الخاص»: كتاب، أو موسيقى، أو جلسة في الطبيعة. وكتابة مذكّرات الحمل، والرسائل إلى طفلكِ، والتقاط الصور، تجعل هذه المرحلة ذكرى باقية. والقدرة على قول «لا» شكل من أشكال العناية بالنفس أيضًا، فلستِ مضطرة لتلبية كل دعوة.

العناية الاجتماعية: يمكنكِ مواصلة قضاء الوقت مع صديقاتكِ. ومجموعات يوغا الحمل أو التمارين طريقة رائعة للتواصل مع نساء يمررن بمراحل مشابهة. كما أن الحفاظ على وقت جميل مع زوجكِ خلال هذه الفترة أمر قيّم. ويمكنكِ اختيار الابتعاد عن المحتوى السلبي في المجتمعات الإلكترونية.