Welche Nährstoffe sind in Woche 12 wichtig?

Du bist in der letzten Woche des ersten Trimesters — was für ein schöner Meilenstein! In dieser Zeit ist es für dich und deinen kleinen Schatz besonders wichtig, die richtigen Nährstoffe für die sich rasant entwickelnden Organe zu bekommen.

Folsäure ist weiterhin wichtig. Ihre schützende Wirkung gegen Neuralrohrdefekte entfaltet sie vor allem vor der Schwangerschaft und in den allerersten Wochen, doch für Zellteilung und Blutbildung bleibt sie auch jetzt wertvoll — in der Dosis, die deine Ärztin dir empfiehlt. Spinat, Brokkoli, Linsen und Zitrusfrüchte sind wirklich reiche Folsäurequellen.

Auch dein Eisenbedarf steigt in dieser Zeit. Rotes Fleisch, Hähnchen, Schalentiere und Hülsenfrüchte sind gute Eisenquellen. Zusammen mit Vitamin C aufgenommen, wird Eisen besser verwertet — kleine Kombinationen wie ein Spinatsalat mit Orangensaft können viel bewirken.

Für Kalzium sind Milchprodukte eine gute Wahl. Wenn du eine Laktoseintoleranz hast, sind grünes Blattgemüse, Mandeln und Sesammus wunderbare Alternativen. Und vergiss das Trinken nicht — dein Körper verlangt dir in dieser Zeit viel ab, sei gut zu ihm.