Hamilelik Öncesi Hazırlık

Sağlıklı bir hamilelik için şimdiden güzel adımlar atabilirsin

5 Bölüm 26 Madde

1Sağlık Kontrolleri

Hamilelik öncesi check-up yaptırmak çok güzel bir başlangıç: tam kan sayımı, tiroid fonksiyonları, rubella bağışıklığı ve hepatit testleri temel taramalara örnek olabilir.
Diş kontrolünü hamilelik öncesinde yaptırmak iyi bir önlem olabilir. Hamilelikte diş eti hassasiyeti artabiliyor ve bazı işlemler ertelenebiliyor.
Kronik hastalıkların varsa (diyabet, tiroid, epilepsi vb.) doktorunla hamilelik planını önceden konuşmak seni çok rahatlatabilir.
Aşı takvimini kontrol ettirmek güzel bir adım. Rubella, kızamık ve suçiçeği aşıları hamilelikten en az 1 ay önce tamamlanması önerilir.
Jinekolojik muayeneni yaptırmak iyi gelebilir. PAP smear, pelvik ultrason ve varsa myom/kist kontrolü seni hazırlıklı hissettirir.

Hamilelik planlamaya başlar başlamaz folik asit almaya başlamak çok değerli bir adım. Günde 400-800 mcg, ideal olarak hamilelikten 3 ay önce başlanması öneriliyor. Daha önce nöral tüp defektli gebelik, epilepsi ilacı kullanımı, diyabet ya da kilo fazlalığı gibi durumlarda doz farklı olabilir; doktoruna sorman en doğrusu.
Demir, D vitamini ve omega-3 seviyelerini kontrol ettirmek faydalı olabilir. Eksiklik varsa takviyeye hamilelik öncesi başlamak en iyisi.
Dengeli beslenme alışkanlığı edinmek seni destekleyebilir: bol sebze-meyve, tam tahıllar, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar.
Kafein tüketimini yavaş yavaş azaltmaya başlamak iyi gelebilir. Günde 200 mg altında tutmak hamilelik için güzel bir hazırlık.
Alkol ve sigarayı bırakmak hem senin hem de bebeğinin sağlığı için çok kıymetli. Her ikisi de yumurta kalitesini etkileyebiliyor.
Eşinin de folik asit ve antioksidan (C-E vitamini, çinko, selenyum) içeren bir multivitamin kullanması sperm kalitesini destekleyebilir; bu yüzden bu süreçte partneri de yanına almak iyi bir fikir.

Düzenli hareket etmek sana iyi gelebilir: haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (yürüyüş, yüzme, yoga) genel sağlığı destekleyebilir.
Sağlıklı kilo aralığında olmak hem gebelik şansını hem de hamilelik sürecini destekleyebilir. Doktorunla bu konuyu konuşmak en güvenlisi.
Uyku düzenine dikkat etmek hormonal dengeyi destekleyebilir — günde 7-9 saat hedeflemek güzel bir başlangıç.
Stres yönetimi tekniklerini keşfetmek çok faydalı olabilir: meditasyon, nefes egzersizleri veya seni keyiflendiren bir hobi hormonal dengeye katkı sağlayabilir.
Çevresel toksinlerden uzak durmaya özen göstermek iyi bir önlem: BPA içeren plastikler ve zararlı kimyasalları azaltmak destekleyici olabilir.

Eşinle açık bir sohbet yapmak çok değerli: beklentiler, korkular, mali hazırlık ve iş bölümü gibi konuları önceden konuşmak huzur yaratır.
Gebe kalma sürecinin zaman alabileceğini bilmek seni rahatlatabilir. Sağlıklı çiftlerin büyük çoğunluğu 6 ay ile 1 yıl arasında hamile kalıyor.
Her regl dönemi zor hissedilebilir — bu duyguya alan tanımak çok normal. Kendini suçlamanı gerektirecek bir şey yok. Gerekirse bir uzmanla konuşmak güzel bir adım.
Maddi planlamayı yapmak zihinsel huzur sağlayabilir: doğum masrafları, bebek giderleri ve izin dönemindeki bütçeyi önceden düşünmek seni hazırlıklı hissettirir.
Çevrenin baskısından etkilenmemek için sınır koymak tamamen hakkın. "Ne zaman çocuk yapacaksınız?" gibi sorulara nasıl yanıt vereceğini önceden düşünmek kolaylaştırıcı olabilir.

Yumurtlama döngünü takip etmek faydalı olabilir. Yumurtlama genellikle bir sonraki adetinden yaklaşık 14 gün önce olur; döngü uzunluğun farklıysa yumurtlama günün de kayar ve kişiden kişiye farklılaşabiliyor.
Bazal vücut ısısı veya yumurtlama testleri kullanarak verimli günlerini belirlemek mümkün olabilir.
Düzenli cinsel ilişki (haftada 2-3 kez) doğurganlık dönemini ayrıca takip etmekten daha etkili olabildiği belirtiliyor.
35 yaş altındaysan 12 ay, 35-39 yaş arasındaysan 6 ay düzenli denemeye rağmen sonuç alamadıysan doğurganlık uzmanıyla görüşmek iyi bir adım olabilir. 40 yaş ve üzerindeysen ya da adetlerin çok düzensizse beklemeden görüşebilirsin. İçinin rahat etmesi için doktorunla bu konuyu açmaktan çekinme.
Hem kadın hem erkek sağlığı doğurganlığı etkiliyor. Eşinin de sağlık kontrolünden geçmesi süreci birlikte ele almak açısından güzel olabilir.