睡眠倒退
依寶寶的年齡，看看他是否正處於睡眠倒退期；4、6、8-10、12、18 與 24 個月各階段的徵兆與對策。
什麼是睡眠倒退？6 個主要階段，每次 2-6 週
寶寶的睡眠會一再被打亂——大腦發育、動作里程碑、長牙和新學會的能力都是原因。這是暫時的，也很正常。固定的作息加上平靜的心，是最好的策略。
輸入寶寶的出生日期，就能看到目前的睡眠倒退期。
倒退進行中
下一次倒退
所有倒退都過去了，寶寶的睡眠現在相當穩定
全部 6 次倒退
1 4 個月的倒退進行中第 15-22 週 · 2-6 週
最重要也最有名的一次倒退。寶寶的睡眠週期變得和大人相似（有 REM 和非 REM 階段），這個改變是永久的。
徵兆
- 半夜醒來的次數多了 2-3 倍
- 小睡變短（30-45 分鐘）
- 比較難入睡、會哭
- 更常想喝奶
- 醒來時心情不好
原因
大腦的睡眠週期重組 + 新的動作能力（翻身、抬頭）
給爸媽的策略
- 注意清醒時間（90 分鐘到 2 小時）
- 每晚維持一樣的睡前流程
- 讓他自己試著平靜下來（先等 2-3 分鐘再抱起來）
- 夜奶保持簡短、安靜
- 4 個月的變化是睡眠成熟的表現，幾週內會建立新的節奏
2 6 個月的倒退進行中第 24-30 週 · 2-6 週
剛好和分離焦慮、開始吃副食品重疊。心智發展在這時候加速。
徵兆
- 半夜常常醒來又回來了
- 會想在床上坐起來
- 爸媽不在就哭
- 新食物可能造成腸胃不適
原因
學會坐 + 開始副食品 + 物體恆存
給爸媽的策略
- 白天多練習坐
- 副食品的時間往前挪一點
- 簡短說一句「我在這裡」就離開
- 和另一半輪流照顧
3 8-10 個月的倒退進行中第 34-44 週 · 2-6 週
因為會爬、會扶著站起來而來的動作大躍進。
徵兆
- 半夜在床上站起來
- 分離焦慮到達高峰
- 小睡短又不安穩
- 常常找爸媽
原因
會爬、會站、分離焦慮和第一顆牙同時到來
給爸媽的策略
- 睡前流程保持一致
- 白天讓新學會的能力盡情發揮
- 維持晚安的小儀式
- 準備好固齒器
- 2-6 週就會過去
4 12 個月的倒退進行中第 50-58 週 · 2-6 週
會走路、說出第一批詞，有時候也是從兩次小睡變一次的過渡期。
徵兆
- 抗拒小睡（從 2 次變 1 次的過渡）
- 很早就醒來
- 愛番也很堅持
- 變得比較挑食
原因
學走路、語言爆發、睡眠模式的固化
給爸媽的策略
- 不要急——2 次小睡變 1 次通常是 15-18 個月，不是 12 個月
- 白天讓他多活動
- 固定午睡的時間區間
- 半夜只做最短的介入
5 18 個月的倒退進行中第 76-84 週 · 2-6 週
獨立性的開始——「不要」時期。
徵兆
- 抗拒上床睡覺
- 半夜醒著很久
- 可能開始做惡夢
- 為了自己作主而抗爭（「我要！」）
原因
成長 + 心智飛躍 + 意識到自己是一個獨立的人
給爸媽的策略
- 睡前讓他選（穿這件還是那件睡衣）
- 規則簡短但要清楚
- 用一個安撫娃娃陪他
- 做惡夢後安撫他，但讓他留在自己的床上
6 2 歲的倒退進行中第 102-110 週 · 2-6 週
最後一次大的倒退，常常是戒尿布或家裡多了弟弟妹妹引起的。
徵兆
- 不肯上床
- 半夜跑到爸媽床上
- 做惡夢、夜驚
- 睡前想玩很久
原因
心智與情緒的發展、戒尿布、手足、社交生活
給爸媽的策略
- 睡前流程控制在 30 分鐘以內
- 小夜燈和安撫娃娃
- 做惡夢時安撫他、把燈打開
- 訂個規則：睡前上一次廁所
- 最後一次倒退——過了就穩定了
永遠有用的三件事：一致、平靜、陪伴
一致
睡前流程永遠一樣——洗澡、搖籃曲、暗暗的房間。這會讓他安心。
平靜
你越平靜，寶寶就越平靜。先深呼吸一下。
陪伴
肌膚接觸、抱抱、你的聲音。這是最能安撫寶寶大腦的東西。
安全睡眠：每次睡覺都讓寶寶仰睡，放在平坦、空無一物的床面上。寶寶開始會翻身時停止包巾。開始會扶站時，把嬰兒床床墊調到最低。
每個寶寶的睡眠倒退都不同。若有發燒、打鼾或呼吸暫停、拒絕進食或耳朵痛，請立即看兒科；睡眠問題超過 4 週也應就醫。