睡眠倒退
依宝宝的年龄，看看他是否正处于睡眠倒退期；4、6、8-10、12、18 与 24 个月各阶段的征兆与对策。
什么是睡眠倒退？6 个主要阶段，每次 2-6 周
宝宝的睡眠会一再被打乱——大脑发育、动作里程碑、长牙和新学会的能力都是原因。这是暂时的，也很正常。固定的作息加上平静的心，是最好的策略。
输入宝宝的出生日期，就能看到目前的睡眠倒退期。
倒退进行中
下一次倒退
所有倒退都过去了，宝宝的睡眠现在相当稳定
全部 6 次倒退
1 4 个月的倒退进行中第 15-22 周 · 2-6 周
最重要也最有名的一次倒退。宝宝的睡眠周期变得和大人相似（有 REM 和非 REM 阶段），这个改变是永久的。
征兆
- 半夜醒来的次数多了 2-3 倍
- 小睡变短（30-45 分钟）
- 比较难入睡、会哭
- 更常想喝奶
- 醒来时心情不好
原因
大脑的睡眠周期重组 + 新的动作能力（翻身、抬头）
给爸妈的策略
- 注意清醒时间（90 分钟到 2 小时）
- 每晚维持一样的睡前流程
- 让他自己试着平静下来（先等 2-3 分钟再抱起来）
- 夜奶保持简短、安静
- 4 个月的变化是睡眠成熟的表现，几周内会建立新的节奏
2 6 个月的倒退进行中第 24-30 周 · 2-6 周
刚好和分离焦虑、开始吃辅食重叠。心智发展在这时候加速。
征兆
- 半夜常常醒来又回来了
- 会想在床上坐起来
- 爸妈不在就哭
- 新食物可能造成肠胃不适
原因
学会坐 + 开始辅食 + 物体恒存
给爸妈的策略
- 白天多练习坐
- 辅食的时间往前挪一点
- 简短说一句「我在这里」就离开
- 和另一半轮流照顾
3 8-10 个月的倒退进行中第 34-44 周 · 2-6 周
因为会爬、会扶着站起来而来的动作大跃进。
征兆
- 半夜在床上站起来
- 分离焦虑到达高峰
- 小睡短又不安稳
- 常常找爸妈
原因
会爬、会站、分离焦虑和第一颗牙同时到来
给爸妈的策略
- 睡前流程保持一致
- 白天让新学会的能力尽情发挥
- 维持晚安的小仪式
- 准备好牙胶
- 2-6 周就会过去
4 12 个月的倒退进行中第 50-58 周 · 2-6 周
会走路、说出第一批词，有时候也是从两次小睡变一次的过渡期。
征兆
- 抗拒小睡（从 2 次变 1 次的过渡）
- 很早就醒来
- 爱闹也很固执
- 变得比较挑食
原因
学走路、语言爆发、睡眠模式的固化
给爸妈的策略
- 不要急——2 次小睡变 1 次通常是 15-18 个月，不是 12 个月
- 白天让他多活动
- 固定午睡的时间区间
- 半夜只做最短的介入
5 18 个月的倒退进行中第 76-84 周 · 2-6 周
独立性的开始——「不要」时期。
征兆
- 抗拒上床睡觉
- 半夜醒着很久
- 可能开始做噩梦
- 为了自己做主而抗争（「我要！」）
原因
成长 + 心智飞跃 + 意识到自己是一个独立的人
给爸妈的策略
- 睡前让他选（穿这件还是那件睡衣）
- 规则简短但要清楚
- 用一个安抚娃娃陪他
- 做噩梦后安抚他，但让他留在自己的床上
6 2 岁的倒退进行中第 102-110 周 · 2-6 周
最后一次大的倒退，常常是戒尿布或家里多了弟弟妹妹引起的。
征兆
- 不肯上床
- 半夜跑到爸妈床上
- 做噩梦、夜惊
- 睡前想玩很久
原因
心智与情绪的发展、戒尿布、兄弟姐妹、社交生活
给爸妈的策略
- 睡前流程控制在 30 分钟以内
- 小夜灯和安抚娃娃
- 做噩梦时安抚他、把灯打开
- 订个规则：睡前上一次厕所
- 最后一次倒退——过了就稳定了
永远有用的三件事：一致、平静、陪伴
一致
睡前流程永远一样——洗澡、摇篮曲、暗暗的房间。这会让他安心。
平静
你越平静，宝宝就越平静。先深呼吸一下。
陪伴
肌肤接触、抱抱、你的声音。这是最能安抚宝宝大脑的东西。
安全睡眠：每次睡觉都让宝宝仰睡，放在平坦、空无一物的床面上。宝宝开始会翻身时停止使用襁褓。开始会扶站时，把婴儿床床垫调到最低。
每个宝宝的睡眠倒退都不同。若有发烧、打鼾或呼吸暂停、拒绝进食或耳朵痛，请立即看儿科；睡眠问题超过 4 周也应就医。