Hamilelikte kilo almak doğaldır ve gereklidir. Alınan kilonun yalnızca bir kısmı bebeğe aittir, geri kalanı plasenta, amniyon sıvısı, artan kan hacmi, büyüyen rahim ve meme dokusu ile annenin enerji depolarından oluşur. Bu yüzden önemli olan kilo almamak değil, sağlıklı bir aralıkta ve dengeli bir hızla almaktır. Çok az ya da çok fazla kilo almak, hem gebelik sürecini hem de bebeğin gelişimini etkileyebilir.
Önerilen toplam kilo alımı, hamilelik öncesi vücut kitle indeksine (BMI) göre değişir. Yaygın kabul gören aralıklara göre BMI'ı normal olan bir anne için toplam alım 11,5 ile 16 kg arasındadır. Zayıf başlayanlarda bu aralık daha yüksek, fazla kilolu başlayanlarda daha düşüktür. İkiz gebelikte aralıklar farklıdır ve annenin toplam alımını gösterir.
İlk üç ayda kilo alımı genellikle azdır, bulantı nedeniyle hiç alınmaması da olağandır. Asıl artış ikinci ve üçüncü trimesterde olur. Kilonu düzenli olarak aynı koşullarda, örneğin sabah aç karnına ölçmek eğilimi doğru görmeni sağlar. Hedefini en doğru şekilde doktorun belirler. Tek bir ölçüme takılmak yerine haftalar içindeki genel eğilime bakmak daha anlamlıdır. Ani bir artış ya da düşüş fark edersen bunu doktorunla konuşmalısın.
Neler yapabilirsin?
- Kilo kayıtlarını tarih ve notla ekle, düzenle, sil.
- Gebelik öncesi kilo ve boyuna göre BMI kategorini gör.
- BMI'na uygun önerilen toplam kilo alım aralığını takip et.
- İkiz ve üçüz gebelik için ayrı aralık kullan.
- Kilo grafiğinde hafta hafta değişimi izle.
- En az 3 ölçümden sonra kilo eğilimini AI ile yorumlat.
Nasıl kullanılır?
- Hamilelik öncesi kilonu ve boyunu gir.
- Ölçtüğün kiloyu tarihiyle birlikte ekle.
- Grafikten ve önerilen aralık göstergesinden durumunu izle.
- Aralığın belirgin dışına çıkıyorsan bunu kontrolde doktorunla konuş.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte kaç kilo almak normal?
Bu, hamilelik öncesi BMI'na bağlıdır. Yaygın kabul gören aralıklar şöyledir: BMI 18,5 altıysa 12,5 ile 18 kg, 18,5 ile 24,9 arasındaysa 11,5 ile 16 kg, 25 ile 29,9 arasındaysa 7 ile 11,5 kg, 30 ve üzerindeyse 5 ile 9 kg. İkiz gebelikte aralıklar daha yüksektir. Senin için en doğru hedefi doktorun belirler.
Hamilelikte haftada kaç kilo alınmalı?
İlk trimesterde toplam artış genellikle 0,5 ile 2 kg arasında kalır. İkinci ve üçüncü trimesterde BMI'ı normal olan bir anne için haftada yaklaşık 0,4 ile 0,5 kg civarında artış beklenir. Zayıf başlayanlarda bu biraz daha fazla, fazla kilolu başlayanlarda daha azdır. Tek tek haftalardan çok genel eğilim önemlidir.
Hamilelikte ilk 3 ayda kilo almamak normal mi?
Evet, çoğu zaman normaldir. İlk üç ayda bulantı, kusma ve iştahsızlık nedeniyle kilo almamak ya da biraz vermek sık görülür. Bebeğin bu dönemde ihtiyacı küçüktür. Ancak sürekli kusuyorsan, sıvı tutamıyorsan ya da belirgin kilo kaybın varsa hiperemezis açısından doktoruna başvurmalısın.
Hamilelikte kilo alımı nasıl hesaplanır?
Kilo alımı, şu anki kilondan hamilelik öncesi kilonun çıkarılmasıyla bulunur. Değerlendirme için önce hamilelik öncesi kilon ve boyunla BMI hesaplanır, sonra bu BMI'a karşılık gelen önerilen aralıkla karşılaştırılır. Bu yüzden başlangıç kilonu doğru girmek önemlidir. Ölçümleri her seferinde benzer saatte ve benzer kıyafetle yapmak sonucu daha tutarlı kılar.