Adet döngüsü, bir adetin ilk gününden bir sonraki adetin ilk gününe kadar geçen süredir. Yetişkin kadınlarda bu süre genellikle 21 ile 35 gün arasında değişir, adet kanaması ise çoğunlukla 2 ile 7 gün sürer. 28 gün sık anılan bir ortalamadır ama tek doğru değildir. Döngünün her ay birkaç gün oynaması da normaldir. Önemli olan senin kendi düzenini bilmen ve bu düzende bir değişiklik olduğunda bunu fark edebilmendir.
Adet takvimi tutmak, sonraki adetinin ne zaman geleceğini öngörmeni, gecikmeyi erkenden fark etmeni ve doktor randevusunda net bilgi vermeni kolaylaştırır. Jinekoloğunun ilk sorduğu şeylerden biri son adet tarihindir. Birkaç aylık düzenli kayıt; döngü uzunluğunun ne kadar değiştiğini, adetin kaç gün sürdüğünü ve yumurtlamanın kabaca hangi günlere denk geldiğini gösterir. Gebelik planlayan biri için doğurgan günleri görmek de ayrıca değerlidir.
Takvimdeki yumurtlama ve doğurgan gün bilgileri geçmiş kayıtlarından hesaplanan tahminlerdir. Stres, seyahat, hastalık, emzirme ya da hormonal dalgalanmalar döngünü kaydırabilir. Bu yüzden adet takvimi bir doğum kontrol yöntemi değildir ve gebelikten korunmak için kullanılmamalıdır. Tahminlerin ne kadar çok döngü kaydedersen o kadar sana özel hale gelir; ilk aylarda daha geniş bir aralık görmen beklenen bir durumdur.
Neler yapabilirsin?
- Son adet tarihi, döngü ve adet süresinden sonraki adetin için bir tarih aralığı tahmin eder.
- Takvimde adet günleri, doğurgan pencere ve tahmini yumurtlama günü renklerle işaretlenir.
- Adetin geciktiğinde kaç gün geciktiğini gösterir.
- Kayıtlarından döngü uzunluğunu hesaplar; 21 günden kısa, 35 günden uzun döngülerde ve 7 günden uzun adetlerde seni uyarır.
- Bazal sıcaklık veya ovülasyon testiyle doğrulanan yumurtlamayı takvimde ayrıca gösterir.
- Geçmiş bir günü adet başlangıcı olarak işaretleyebilir, adetin bitişini ya da uzamasını girebilirsin.
Nasıl kullanılır?
- Son adetinin ilk gününü, ortalama döngü ve adet süreni gir.
- Adetin başladığında 'Adetim Başladı' ile işaretle, bittiğinde bitiş gününü kaydet.
- Takvimde doğurgan pencereni, tahmini yumurtlama gününü ve sonraki adet aralığını takip et.
- Birkaç döngü kaydettikçe tahminlerin kendi döngü uzunluğuna göre güncellenir.
Sık sorulan sorular
Adet döngüsü kaç gün olmalı?
Yetişkinlerde adet döngüsü genellikle 21 ile 35 gün arasındadır. Döngü, adetin ilk gününden bir sonraki adetin ilk gününe kadar sayılır. 28 gün yalnızca bir ortalamadır. Ergenlikte ve menopoza yaklaşırken döngüler daha değişken olabilir. Döngülerin sürekli bu aralığın dışında kalıyorsa ya da aydan aya çok farklılık gösteriyorsa doktoruna danışman iyi olur.
Adet gecikmesi kaç gün normal?
Döngünün birkaç gün erken ya da geç gelmesi çoğu zaman normaldir. Stres, yoğun egzersiz, kilo değişimi, seyahat veya hastalık adeti birkaç gün kaydırabilir. Gebelik ihtimalin varsa ve adetin beklenen günden geçtiyse bir gebelik testi yapabilirsin. Gebelik yoksa ve adetin üç aydan uzun süredir gelmiyorsa ya da gecikmeler sıklaştıysa bir kadın doğum uzmanına görünmelisin.
Adet takvimi nasıl hesaplanır?
Son adetinin ilk gününe ortalama döngü süreni eklediğinde sonraki adetin tahmini başlangıcını bulursun. Örneğin 28 günlük bir döngüde 1 Mart'ta başlayan adetin ardından sonraki adet 29 Mart civarında beklenir. Döngün değişkense tek bir gün yerine bir aralık düşünmek daha gerçekçidir. Birkaç ayın kaydı ortalamayı netleştirir, bu yüzden her adet başlangıcını kaydetmen tahmini iyileştirir.
Adet takvimi doğum kontrolü için güvenilir mi?
Hayır. Adet takvimindeki doğurgan gün ve yumurtlama bilgileri geçmiş döngülerden yapılan tahminlerdir. Yumurtlama aynı kişide bile aydan aya kayabilir, sperm de vücutta birkaç gün canlı kalabilir. Bu yüzden takvime bakarak 'güvenli gün' belirlemek istenmeyen gebelik riskini ortadan kaldırmaz. Gebelikten korunmak istiyorsan sana uygun bir yöntemi doktorunla birlikte seçmelisin.