Su, vücut ısısının düzenlenmesinden sindirime, kan dolaşımından böbreklerin çalışmasına kadar pek çok işlev için gereklidir. Gün içinde yeterince sıvı almamak baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve dikkat dağınıklığına yol açabilir. Günlük sıvı ihtiyacı yaşa, kiloya, havaya, fiziksel aktiviteye ve sağlık durumuna göre değişir. Herkese uyan tek bir sayı yoktur; susuzluk hissi ve açık renkli idrar genellikle yeterli sıvı aldığının iyi göstergeleridir.
Gebelikte kan hacmi artar, bebek ve amniyon sıvısı için ek sıvıya ihtiyaç duyulur. Bu dönemde yeterli su içmek kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olur. Emzirme döneminde de sütün yapımı için sıvı ihtiyacı artar. Yoğun günlerde, özellikle bebek bakımıyla geçen saatlerde su içmeyi unutmak çok kolaydır. Düzenli küçük hatırlatmalar bu açığı kapatmanın en pratik yoludur.
Su takibinde amaç bir anda çok miktarda içmek değil, gün içine yayılmış düzenli bir alışkanlık kazanmaktır. Bir bardağı sabah uyanınca, birini her öğünle, birini de egzersiz sonrası içmek gibi küçük ritüeller işini kolaylaştırır. Kalp ya da böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaman varsa hedefini doktorunla belirlemelisin. Diğer içecekler ve sulu besinler de günlük sıvı alımına katkı sağlar.
Neler yapabilirsin?
- 'Su İçtim' butonuyla her bardağı tek dokunuşla kaydeder, yanlışlıkla eklediğini geri alırsın.
- Günlük bardak hedefini belirlersin; varsayılan hedef gebelik ve yenidoğan döneminde daha yüksek başlar.
- Hedefe ulaşmak için kaç bardak kaldığını gösterir.
- 30 dakika ile 4 saat arasında hatırlatma sıklığı seçebilirsin.
- Hatırlatmaların başlayacağı ve biteceği saati kendin belirlersin.
- Günlük hedefine ulaştığında o günün kalan hatırlatmaları susar.
Nasıl kullanılır?
- Ayarlardan günlük bardak hedefini belirle.
- Hatırlatma sıklığını, başlangıç ve bitiş saatini seç, bildirimleri aç.
- Her bardak su içtiğinde 'Su İçtim'e dokun.
- Gün içinde kalan bardak sayısını takip et, hedefe ulaşınca hatırlatmalar kendiliğinden durur.
Sık sorulan sorular
Günde kaç bardak su içilmeli?
Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Yaş, kilo, hava sıcaklığı, fiziksel aktivite, gebelik ve emzirme bu ihtiyacı etkiler. Sık duyulan sekiz bardak kuralı kaba bir başlangıç noktasıdır, kesin bir ölçü değildir. Diğer içecekler ve sulu besinler de sıvı alımına katkı sağlar. Susuzluk hissetmemen ve idrarının açık renkli olması genellikle yeterli sıvı aldığını gösterir.
Hamilelikte günde ne kadar su içilmeli?
Gebelikte kan hacmi ve amniyon sıvısı nedeniyle sıvı ihtiyacı gebelik öncesine göre artar. Bu yüzden gün içine yayarak su içmek ve susamayı beklememek önerilir. Kesin miktar kilona, aktivitene ve havaya göre değişir. Bulantı ya da kusma nedeniyle yeterince içemiyorsan küçük yudumlarla sık içmeyi dene, sıvıları tutamıyorsan doktoruna başvur.
Susuz kalmanın belirtileri nelerdir?
Susuzluk hissi, ağız kuruluğu, koyu renkli ve az miktarda idrar, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi ve kabızlık sıvı eksikliğinin sık görülen belirtileridir. Daha ileri durumlarda çarpıntı, bilinç bulanıklığı ve bayılma görülebilir. Hafif belirtilerde su içmek genellikle yeterlidir. Belirtiler şiddetliyse, kusma ya da ishal nedeniyle sıvı tutamıyorsan doktora başvurmalısın.
Çok su içmek zararlı mı?
Sağlıklı bir yetişkinin gün içine yayarak su içmesi genellikle güvenlidir, çünkü böbrekler fazla sıvıyı atar. Ancak çok kısa sürede aşırı miktarda su içmek kandaki sodyumu düşürebilir ve nadir de olsa ciddi sonuçlar doğurabilir. Kalp ya da böbrek hastalığı olanlarda sıvı kısıtlaması gerekebilir. Bu durumlarda ne kadar su içmen gerektiğini doktorunla belirle.